Loppukauden talkoovuorot
Keskenään voi vaihtaa vuoroja.

SU 1.9.
VIP
Erica
Pamela
LIIKENNE
Bianca
Roosa
KALJAMYYNTI
Emppu
Saara
Tilda
Miina

??.9.
VIP
Iiris K
Iiris M
LIIKENNE
Lexi
Wilma N
KALJAMYYNTI
Enni
Ronja
Suvi
Vilma S

??.9.
VIP
Emma B
Malwa K
LIIKENNE
Celine I
Iina H
KALJAMYYNTI
Ida R
Lotta R
Sanni S
Nora H

Jos tulee vielä yksi kotipeli
??.??.
VIP
Madde L
Sofia R
LIIKENNE
Emmi I
Linn R
KALJAMYYNTI
Pamela S
Saara V
Roosa O
Wilma N

Punttiohjelma 0324

Kyykky 3x3 75% Max
Kyykystä hyppy 2x3 tangolla
Nousu boxille 3x3+3 40kg
Yhden jalan hyppy boxille 2x3+3
Rinnalleveto 5x3 30-40kg
Hyppy boxille 2x3
Yhden jalan kyykky 3x3+3 40kg
Kinkka jalka boxilla 2x3+3
Askellus boxiin nousu päkiälle 3x3+3 30kg
Pohjehyppy tangolla 3x10
Hamstring pito 3x25sek
Liikkeiden välissä tauko 2-3 min
Treeni tulee tehdä tässä järjestyksessä.
Treenin kesto n 1.30

Jos haluaa jakaa treenin 2kertaan viikko, niin 6 ensimmäistä treeniä yhteen päivään ja loput seuraavaan kertaan.

https://vepsu-my.sharepoint.com/:f:/g/personal/kimmo_mattila_vepsu_fi/Egn8AwMBW3tPjUskgyJOvY8B6khmZt_XzRmpVIoP7Xo0Dw?e=VfccMq